每日科普问答 立春后，中医有哪些实用的方法帮助大家睡得更好？
日期：2025-02-13
大中小
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每日科普问答 立春后，中医有哪些实用的方法帮助大家睡得更好？
大中小立春后起居作息首先要顺应自然规律，作出相应的调整。勤开窗通风，感受春风的温暖和新鲜空气，增加户外运动，舒活筋骨，早睡早起。 谈到失眠，首先要澄清几个问题： 随着年龄的增长，对睡眠的需求逐步减少，这是生理规律，要正确地认识和适应；睡眠的总时长是一定的。一些老年人晚上睡不着，就会在白天补觉，结果又影响到晚上的睡眠；要清除睡眠期待性焦虑。失眠最常见的原因是害怕失眠这件事本身造成的压力和焦虑，期望能睡个好觉，内心又担心睡不着，就不断逼迫自己快点睡快点睡，这种较劲反而激活了大脑的交感神经，就会形成恶性循环。
想要春眠不觉晓，有以下几个建议：一是按时睡眠，养成自身的生物钟。二是尽量不午睡或者少午睡，把睡眠时间留给晚上。 三是睡前要远离手机等电子产品。四是晚餐不宜过饱，因为胃不和则卧不安。五是要正念呼吸。平躺放松，闭上双眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸气的时候慢慢鼓起腹部，呼气就慢慢放松腹部。不要有其他的念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，这样就会很快放松入眠。六是按压神门穴，神门穴就是手腕的横纹和尺侧腕屈肌腱右缘交叉的地方，稍微做一下这个动作，肌腱就会绷直，它的右侧有个小的凹陷，这个就是神门穴，神门穴是人手少阴心经的穴位，经常在睡前按压，可以起到宁心安神、助眠的作用。
文字来源：国家卫健委官网
http://www.nhc.gov.cn/wjw/xwfbh/xwzb.shtml
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